Le monde des compléments alimentaires est complexe à comprendre, même quand on s’y intéresse de près. Il existe une multitude de produits disponibles pour améliorer la santé, la performance physique ou pour pallier les carences nutritionnelles.
Pour faire des choix éclairés si tu veux comprendre ou consommer ce genre de produits il faut que tu en maitrises le vocabulaire.
Nous avons compilé un lexique complet des termes clés que tu retrouveras régulièrement sur les étiquettes des produits ou dans les conseils des experts. Tu pourras mieux comprendre l’utilité des compléments alimentaires.
Acides aminés : Briques constitutives des protéines, indispensables à la croissance musculaire, la récupération et diverses fonctions corporelles. Les BCAA (leucine, isoleucine, valine) sont particulièrement utilisés en musculation.
Acides gras essentiels : Lipides nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme, mais que le corps ne peut pas produire. Ils incluent les oméga-3 et les oméga-6, qui sont importants pour la santé cardiovasculaire, cérébrale et cellulaire.
Adaptogènes : Plantes qui aident le corps à s’adapter au stress, favorisant un meilleur équilibre hormonal et une meilleure gestion de la fatigue. Exemples : ashwagandha, ginseng, rhodiola.
Antioxydants : Substances qui neutralisent les radicaux libres, réduisant les dommages oxydatifs dans les cellules. Vitamine C, vitamine E, polyphénols et glutathion en sont des exemples.
Ashwagandha : Plante adaptogène utilisée pour réduire le stress, améliorer la concentration, renforcer l’immunité et favoriser l’équilibre hormonal.
BCAA (Branched-Chain Amino Acids) : Acides aminés à chaîne ramifiée, comprenant la leucine, l’isoleucine et la valine, essentiels pour la récupération musculaire et la prévention du catabolisme.
Biotine : Vitamine B7, aussi appelée vitamine H, soutenant la santé des cheveux, des ongles et de la peau.
Calcium : Minéral essentiel pour la solidité des os et des dents, ainsi que pour la contraction musculaire et la fonction nerveuse.
Caféine : Stimulant naturel présent dans le café, le thé, et les boissons énergétiques. Elle améliore l’endurance, la concentration, et retarde la fatigue pendant l’entraînement.
Caséine : Protéine à digestion lente, souvent consommée avant le coucher pour favoriser la récupération nocturne et la croissance musculaire.
Chlorelle : Algues riches en nutriments et en protéines, utilisées pour la détoxification et pour renforcer le système immunitaire.
Chondroïtine : Composant du cartilage articulaire, souvent pris en complément avec la glucosamine pour soutenir la santé des articulations et prévenir l’arthrose.
Coenzyme Q10 (CoQ10) : Antioxydant naturel présent dans les cellules, participant à la production d’énergie et au bon fonctionnement du cœur.
Collagène : Protéine structurale qui soutient la peau, les articulations et les tissus conjonctifs. Le collagène marin est particulièrement prisé pour ses bienfaits anti-âge et articulaires.
Créatine : Complément améliorant la production d’énergie lors des efforts courts et intenses, utilisé pour augmenter la force, la puissance et la récupération musculaire.
Curcumine : Principe actif du curcuma, aux propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, bénéfique pour la santé des articulations et la gestion de l’inflammation chronique.
Electrolytes : Minéraux essentiels comme le sodium, le potassium et le magnésium, qui régulent l’équilibre des fluides, l’hydratation et les fonctions nerveuses et musculaires.
Fibres : Nutriments provenant des végétaux qui aident à la digestion et au bon fonctionnement du transit intestinal. Les fibres solubles et insolubles sont cruciales pour une bonne santé digestive.
Ginseng : Plante adaptogène connue pour ses propriétés énergisantes et stimulantes, utilisée pour améliorer la performance mentale et physique.
Glucosamine : Composé naturellement présent dans les cartilages, utilisé pour améliorer la santé articulaire et réduire les douleurs liées à l’arthrose.
Glutamine : Acide aminé important pour la récupération musculaire, la régénération cellulaire et le soutien du système immunitaire.
Glycérine : Humectant souvent utilisé dans les suppléments pour améliorer l’hydratation et fournir une énergie rapide lors de l’entraînement.
Guarana : Plante riche en caféine, utilisée pour ses effets énergisants et stimulant la concentration.
Huile de poisson : Source d’oméga-3, elle est essentielle pour la santé cardiovasculaire, la réduction des inflammations et le soutien des fonctions cérébrales.
HMB (Hydroxy Methyl Butyrate) : Métabolite de la leucine, utilisé pour réduire la dégradation musculaire, augmenter la masse maigre et améliorer la récupération.
Inositol : Composé naturel utilisé pour améliorer la santé mentale, équilibrer les hormones et réguler la glycémie.
L-arginine : Acide aminé impliqué dans la production d’oxyde nitrique, améliorant la circulation sanguine, la performance physique et le “pump” musculaire.
L-carnitine : Acide aminé facilitant le transport des acides gras vers les cellules pour être brûlés comme énergie, souvent utilisé dans les programmes de perte de poids.
L-citrulline : Acide aminé précurseur de l’oxyde nitrique, améliorant l’endurance et la vasodilatation pour des performances sportives optimales.
L-glutamine : Acide aminé soutenant la régénération musculaire et le système immunitaire, particulièrement après des séances d’entraînement intenses.
Magnésium : Minéral essentiel pour la relaxation musculaire, la santé osseuse, la gestion du stress et la régulation du métabolisme énergétique.
Mélatonine : Hormone naturelle favorisant le sommeil et régulant les cycles veille-sommeil, souvent utilisée pour lutter contre les troubles du sommeil.
Multivitamines : Compléments regroupant plusieurs vitamines et minéraux essentiels, utilisés pour combler les carences nutritionnelles et soutenir l’immunité et la santé globale.
Oméga-3 : Acides gras polyinsaturés essentiels pour la santé cardiaque, cérébrale et articulaire, souvent obtenus à partir d’huile de poisson ou de lin.
Peptides de collagène : Formes hydrolysées de collagène, facilement absorbables, utilisées pour soutenir la peau, les articulations et la récupération musculaire.
Probiotiques : Bactéries bénéfiques pour la santé intestinale et immunitaire, aidant à équilibrer la flore intestinale et à améliorer la digestion.
Protéines : Macromolécules essentielles pour la construction, la réparation et l’entretien des tissus musculaires. Les sources de protéines en poudre incluent la whey, la caséine, et les protéines végétales.
Quercétine : Antioxydant flavonoïde, présent dans certains fruits et légumes, aux propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, souvent utilisé pour renforcer l’immunité.
Rhodiola : Plante adaptogène aidant à combattre la fatigue mentale et physique, favorisant la concentration et la gestion du stress.
Sélénium : Minéral antioxydant essentiel pour la santé cellulaire, immunitaire et thyroïdienne.
Sous traitant complément alimentaire : entreprise qui se charge de produire des compléments alimentaires pour des marques qui externalisent cette partie du processus. Elle s’occupe de différentes étapes comme la formulation des produits, en sélectionnant les ingrédients adaptés aux besoins spécifiques de la marque, puis de leur fabrication en suivant des normes strictes de qualité et de sécurité. Le sous-traitant peut également gérer le conditionnement, l’étiquetage et parfois la recherche et développement (R&D) pour créer des formules innovantes. En faisant appel à un sous-traitant, les marques n’ont pas besoin d’investir dans des infrastructures ou du personnel dédié à la production, tout en s’assurant que leurs produits respectent les réglementations en vigueur et sont de haute qualité.
Spiruline : Algue riche en protéines, en vitamines et en minéraux, souvent utilisée pour augmenter l’énergie et améliorer la santé globale.
Thé vert : Riche en antioxydants et en catéchines, ce thé est utilisé pour favoriser la perte de poids, améliorer l’endurance et protéger les cellules contre les dommages oxydatifs.
Tribulus terrestris : Plante utilisée pour stimuler la production de testostérone et améliorer la performance sportive ainsi que la libido.
Vitamine A : Vitamine liposoluble essentielle pour la vision, la santé de la peau et le bon fonctionnement du système immunitaire.
Vitamine B : Ensemble de vitamines hydrosolubles (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) participant à la production d’énergie, à la synthèse de l’ADN et à la santé nerveuse.
Vitamine C : Antioxydant puissant qui renforce le système immunitaire, favorise la production de collagène et protège contre les radicaux libres.
Vitamine D : Vitamine essentielle pour la santé des os, la régulation de l’immunité et l’absorption du calcium. Elle est souvent complémentée en hiver pour pallier le manque de soleil.
Vitamine E : Antioxydant liposoluble qui protège les cellules contre les dommages oxydatifs et soutient la santé de la peau et du système immunitaire.
Zinc : Minéral essentiel pour la fonction immunitaire, la production de protéines et la cicatrisation des plaies. Il soutient également la production d’hormones comme la testostérone.
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