En hiver plusieurs causes affaiblissent tes défenses immunitaires et te rendent plus vulnérable. Le froid oblige ton organisme à puiser dans ses réserves d’énergie pour maintenir une température corporelle constante et peut fatiguer ton système, (peau, voies respiratoires et ton système immunitaire) rendant plus difficile la lutte contre les infections.
La réduction de la lumière solaire affecte aussi la production de vitamine D, cruciale pour tes os et ton système immunitaire et cela joue aussi sur ton humeur : baisse d’énergie et dépression saisonnières peuvent en être des conséquences…
À cela s’ajoute la propagation accrue des virus (on l’a constaté ces dernières années) notamment ceux responsables des rhumes, grippes et autres infections respiratoires qui se transmettent plus facilement en hiver.
Pour palier à cela, une bonne hygiène de vie est importante : sport régulier, alimentation complète et assez de sommeil. Mais par moment il est difficile de combiner tous ses éléments et une prise de compléments alimentaires peut aider à palier certaines carences et renforcer le système.
Prévenir les carences en vitamines et minéraux
Durant l’hiver, les carences en vitamines et minéraux deviennent plus fréquentes mais peuvent être comblés par une prise régulée de compléments alimentaires. Pour avoir plus d’informations sur ces produits, les compléments Natevio donnent beaucoup d’explications sur leur blog.
Voici les compléments importants pour booster ses carences en vitamines et minéraux :
L’une des plus connues est la vitamine D, que notre corps peine à synthétiser en l’absence de soleil. Cette vitamine est principalement produite lorsque ta peau est exposée aux rayons UVB. Avec les journées courtes et les faibles expositions, il est presque impossible d’atteindre les besoins quotidiens simplement par l’alimentation (mais cela dépend évidemment du pays et de la ville dans lequel tu vis). Pourtant, la vitamine D est cruciale pour le renforcement de tes os et ton système immunitaire. Une carence peut te rendre plus vulnérable aux infections, notamment respiratoires.
Vitamine C et vitamine D
La vitamine C est un autre nutriment dont l’apport doit être surveillé. En hiver, avec moins de fruits et légumes frais dans ton alimentation, il devient facile de manquer de cette vitamine pourtant indispensable pour ses propriétés antioxydantes et sa capacité à soutenir les défenses immunitaires.
La vitamine C aide également ton corps à récupérer plus vite après une infection, comme un rhume ou une grippe, et favorise l’absorption du fer, ce qui est particulièrement important pendant les mois froids où ton énergie est souvent mise à mal 🍊.
Fer, zinc et magnésium
En plus des vitamines, certains minéraux sont également à surveiller. Le fer en fait partie. En hiver ton organisme a besoin de plus d’énergie pour combattre le froid et lutter contre les virus, ce qui peut conduire à une baisse du taux de fer, surtout chez les femmes (en raison des pertes sanguines mensuelles causées par les menstruations. Cela augmente leur risque de carence en fer, ce qui peut entraîner de l’anémie.).
Le zinc joue un rôle essentiel dans l’activation des cellules immunitaires. En période hivernale, une carence en zinc peut te rendre plus sensible aux infections, tout en retardant la cicatrisation et la récupération. Prendre du zin peut réduire la durée des rhumes et lutter contre les infections. Il est également essentiel pour la guérison des tissus et peut contribuer à diminuer la fatigue liée aux maladies hivernales.
Les carences en magnésium peuvent aggraver la fatigue et réduire ta capacité à résister au stress, rendant cette saison froide encore plus difficile à gérer. Le magnésium est un élément minéral qui peut aider à diminuer l’anxiété hivernale. C’est un relaxant naturel aide à réguler le stress et les tensions musculaires. Il peut réduire la fatigue et booster la production d’énergie.
Pour en savoir plus, lis notre article sur l’utilité des compléments alimentaires.
Les informations présentées dans cet article sur les compléments alimentaires sont fournies à titre informatif uniquement. Elles ne remplacent en aucun cas les conseils, diagnostics ou traitements médicaux prodigués par un professionnel de santé qualifié. Avant de commencer toute nouvelle supplémentation, il est recommandé de consulter un médecin ou un nutritionniste.
